有氧运动每天做多长时间能减肥

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，希望能够帮助到您
 。

你好
，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下 ，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间 
。通常情况下
 ，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能
。因此
，要想通过有氧运动方式达到减肥目的 ，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟 。而每次进行力量练习
 ，主要考虑其负荷的强度 
。以60%~70%的最大负荷
，8~12次一组 ，一次做2~3组即可
。就有氧运动来说
 ，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重
，如果需要减少体内脂肪 ，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟 。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围 
。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动 ，运动时间每周约150分钟
。进行力量训练

，身体需要较长时间恢复 。建议一周做2~3次力量训练即可 
。

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运动是一种良好的保健方式  ，定期坚持运动能够让身体保持健康
，并且还能提升免疫力
，运动可以燃烧身体的热量 ，让我们体内多余的脂肪变成肌肉
 ，让我们的身材要瘦些
，那么 ，运动减肥多久有效果？做什么运动瘦得快？下面跟着小编来看看
。

1、30分钟以上

研究发现
 ，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟 。对于健康人群
，一天有效运动时间为30分钟~60分钟 ，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上
 ，大强度的运动时间为20分钟~25分钟 
。对于需要控制或降低体重的成年人
，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果;每天进行90分钟的有氧运动的话 ，就能减少体内的脂肪。为了安全起见 ，平时没有运动习惯的人

，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始  ，然后慢慢增加
 。

至于坚持运动多长时间减肥
，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看
，运动和饮食双管齐下 ，本身基数大的人
 ，一周就可以瘦几斤。有的人单纯运动
，饮食不节制 ，就算每天坚持运动也不能减肥 
。

2  、运动减肥方法

1.有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能
。有氧运动消耗糖和脂肪供能 。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原
 ，能够加快有氧运动的燃脂效率
，达到更佳的减肥效果 
。北京体育科学研究所发布的一项研究表明 ，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行
 ，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍
。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿
，这时如果没能克制住而大量进食 ，就会白费了所有的努力 。但如果实在想吃东西 ，可以吃一些水果或蔬菜 
。

3.及时调整运动计划

通过运动

，人的代谢能力提高，运动能力增强
。这时需要及时调整运动计划  ，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高 。长时间坚持同样的运动量
，只能控制住体重
，而无法让你继续瘦下去 
。

3
、反弹的原因

第一种是采用了错误的减肥方式 ，减去的是水分而非脂肪
 ，只要一停药并补充水分
，体重自然会重新上升 ，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见
。更严重的是
 ，不仅减肥成果付之东流
，对身体还会造成极大伤害 ，比如电解质紊乱等 。

第二种是没达到减肥周期 
。脂肪是有记忆的
 ，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果
，认为达到了自己的减肥目的 ，就停止减肥 ，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期
 。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的

，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹  ，使减肥的努力前功尽弃。

第三种就是最常见的糟糕的生活习惯 
。以为自己减肥成功就可以一劳永逸
，暴饮暴食
，从不运动 ，吸收的能量消耗不出去
 ，怎么可能不再长胖？

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